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Bei der zyklischen ketogenen Diät wechselt man zwischen strengen Keto-Tagen und Tagen, die einer ausgewogeneren Ernährung folgen. Beim Keto Cycling gilt die 5:2 Regel: Fünf Tage hält man sich an das Limit von 50 Gramm Kohlenhydraten der klassischen Keto-Diät und zwei Tage können Kohlenhydrate bis zu 50 Prozent der Tagesration ausmachen. Damit zwingt man den Körper, zwischen der klassischen Energiegewinnung und der Ketose zu wechseln. Optimal zum Abnehmen und für die Gesundheit: Man kann die Vorteile des ketogenen Lebensweise für die Gewichtsabnahme nutzen, andererseits garantiert eine weniger einseitige Ernährung die Versorgung mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Proteinreiche ketogene Diät Die proteinreiche ketogene Diät setzt auf einen hohen Proteinanteil in der Ernährung, wobei immer noch rund 130 Gramm Fett pro Tag auf dem Speiseplan stehen. Diese Abwandlung der Keto-Diät wird von vielen Menschen leichter empfunden, da Fette nicht in ihrer puren Form verzehrt werden, sondern in Form von Fleisch, Fisch oder Eiern.
Abhängig von deinen Genen, der Muskelmasse und körperlichen Aktivität sowie der vorherigen Ernährungsweise kann es auch eine Woche dauern. Um die Ketose zu erreichen, musst du deinem Körper Glukose entziehen, indem du die Kohlenhydrate in deiner Ernährung stark einschränkst – durchschnittlich darfst du täglich nicht mehr als 25 bis 30 Gramm zu dir nehmen. Generell gilt: je niedriger deine Kohlenhydratzufuhr ist, desto schneller produzierst du Ketone. In Einzelfällen kann der Verzehr jedoch noch immer in einem hohen Bereich liegen und die Produktion trotzdem schon laufen. Ketogene Diät: Ergebnisse schnell sichtbar Wenn du mit dieser speziellen Diät hauptsächlich an Fettmasse und Körpergewicht verlieren willst, dann ist der Grad der Ketose nicht allein entscheidend. "Solange du die Kohlenhydrataufnahme auf 25 bis 30 Gramm beschränkst und auf deine Portionen achtest, wirst du schnell Ergebnisse sehen", sagt Santos-Prowse. Diese machen sich besonders bei der Abnahme der Wassereinlagerungen sowie in einem gleichmäßigen Fettabbau schnell bemerkbar.
2 Iss viel Fett, eine moderate Menge Eiweiß und Low Carb Deine ideale Mahlzeit sollte viel Fett, eine moderate Menge Eiweiß, sowie Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten enthalten. Dabei solltest du beachten, nicht mehr als 50g Kohlenhydrate pro Tag zu dir zu nehmen, wenn du in der Ketose bist. Am Anfang sollte deine Nahrng sogar nur 20 - 30g Kohlenhydrate pro Tag enthalten, damit du in die Ketose kommst. Versuche nicht an Fett und Kohlenhydraten gleichzeitig zu sparen und Low Carb Low Fat zu essen. Das geht schief und macht dich hungrig. Low Carb High Fat (LCHF) ist das richtige Rezept um schnell Körperfett zu verlieren und das Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Gute Fett -Quellen sind zum Beispiel Weidebutter, Kokosöl, MCT-Öl, Macadamianussöl und Olivenöl. Reichlich Protein ist enthalten in Fleisch, Fisch und Eiern. Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten sind u. a. Brokkoli, Blumenkohl, grüner Salat, Rosenkohl, Spinat und Gurke. Wenn dir die Ideen für die ketogene Ernährung fehlen, dann sieh dir ketogene Gerichte und Low Carb Rezepte auf unserem Food Blog an.
Die Ketose ist ein Stoffwechsel-Zustand, bei dem Fett anstatt Glucose verbrannt wird. Dabei entstehen sogenannte Ketonkörpe r. Ketonkörper sind in der Ketose der Sprit für deinen Organismus. In der Ketose geht also an deine Fettreserven, um Energie für Muskeln und Gehirn zu erzeugen. Du verbrennst Fett, auch dein Körperfett, anstelle von Glucose. Gleichzeitig wird in der Ketose überschüssiges Wasser aus den Glycogenspeichern ausgeschieden. Bereits in der ersten Woche kannst du 10 Pfund und mehr an Gewicht verlieren. Die schnelle Gewichtsabnahme setzt sich aus dem Verlust von Wasser und Fett zusammen. Ohne Kohlenhydrate sinkt der Blutzuckerspiegel. Du hast weniger Appetit und kannst dauerhaft und schneller abnehmen, ohne Hunger leiden zu müssen. Fazit: Wenn du deine mit der Nahrung aufgenommenen Kohlenhydrate extrem verringerst, kommst du in die Ketose. In der Ketose verbrennt dein Körper dein eigenes Fett und nutzt die dabei entstehenden Ketonkörper um Muskeln und Gehirn mit Energie zu versorgen.
Mit der ketogenen Diät abnehmen ohne Hunger Es gibt viele Möglichkeiten, wie du schnell abnehmen kannst, aber nicht dauerhaft schlank bleibst. Die meisten Abnehmprogramme lassen dich halb verhungern und machen unglücklich. Ohne den Hunger zu ignorieren und einen eisernen Willen, wirst du früher oder später aufgeben. Dauerhaft abnehmen geht aber auch erfolgreich. Und zwar mit einem ausgetüftelten ketogenen Ernährungsplan. Das bringt dir ein ketogener Ernährungsplan: Dein H ungergefüh l wird sich stark reduzieren. Du wirst abnehmen, ohne übermäßigen Hunger. Gleichzeitig wird sich deine Gesundheit verbessern. Hier der 3-Stufen Plan zum schnell abnehmen: More... 1 Kohlenhydrate extrem einschränken Verbanne so gut wie alles an Zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln ( Kohlenhydrate) von deinem Ernährungsplan. Damit wird die Produktion und Ausschüttung von Insulin reduziert. Das Hormon Insulin ist für die Fettspeicherung in deinem Körper verantwortlich. Ohne Kohlenhydrate erreicht dein Körper die Ketose.
Bei vielen Kraftsportlern ist sie als "zyklische ketogene Diät" Teil der anabolen Diät. Hierbei wird die Kohlenhydratzufuhr in Phase eins zunächst heruntergefahren, bevor in Phase zwei, dem sogenannten Refeed, der Ernährungsplan umgedreht wird, um möglichst viele Kalorien aufzunehmen. Vor allem bei Sportlern ist die ketogene Diät beliebt. (c) Vasyl / Fotolia Ziel dieser anabolen Diät ist es, die muskelaufbauende, fettverbrennende Wirkung des Trainings zu unterstützen. Außerdem entwässert die ketogene Diät, wodurch sich die Muskeln unter der Haut besser abzeichnen. Studien beweisen zudem: Bei einigen Krankheiten kann die ketogene Diät Linderungen bringen. So haben beispielsweise Epilepsie-, Alzheimer- und sogar einige Krebspatienten gute Erfahrungen mit der ketogenen Ernährung gemacht. Risiken und Nachteile der ketogenen Diät Doch die ketogene Diät birgt auch Risiken. Vor allem in der Umstellungsphase können Nebenwirkungen wie Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen auftreten. Durch den Zucker-Ersatz in den Zellen, die namensgebenden Ketone, kann der Körper übersäuern, was sich in ersten Anzeichen wie Mundgeruch und Sodbrennen äußern kann.